Het succes van
uw gewichtsbeheersings-programma hangt af van een aantal factoren. Uiteraard
dient uw calorie-inname aangepast te worden, en dan zodanig dat u wél alle
voedingsstoffen binnenkrijgt! Daarnaast dient u voldoende water te drinken
en te bewegen. Dat wil niet zeggen dat u nu direct 5 maal per week naar de
sportschool moet gaan, maar even wat vaker de trap lopen, 20 minuten
wandelen, etc.Kunnen al bijdragen tot een extra stukje beweging en dus uw
afslankresultaat.
Regelmatig bewegen
Neem
elke dag de tijd om 20 minuten actief in beweging te zijn. U hoeft niet
meteen fanatiek te gaan sporten, maar het is wel van belang dat u meer
beweging krijgt en actiever bent. Het is goed voor uw motivatie en u blijft
er fit bij.
Voor degenen onder ons die huiveren bij de gedachte aan sportkleding, zijn
er genoeg alternatieven om calorieën te verbranden. U kunt uw vrije tijd
gebruiken om wat meer beweging te nemen.
Fiets eens naar het station om een krant te kopen in plaats van met de auto
te gaan.
Ga eens lekker lang wandelen in het weekend, begin rustig en voer het tempo
langzaam wat op.
Span beurtelings de spieren van uw bovenbenen en kuiten. Bij het TV kijken
bijvoorbeeld of als u achter de computer zit.
Trappen zijn echte calorievreters! Ren drie of vier keer de trap op en af.
En doe dat elke dag een aantal keren. Stap eens een halte te vroeg uit de
bus of de tram!
Hoeveel verbrandt u door bewegen?
Hieronder kunt u, na het invullen van uw huidige gewicht,
een indicatie verkrijgen omtrent het aantal calorieën dat u verbrandt bij
het bewegen:
Uw gewicht:
kg
Beweging/activiteit:
Aantal minuten:
Verbruikte calorieën:
(Kcal.)
Doe regelmatig aan sport
Door
regelmatig te sporten houdt u uw huid en spieren in een goede conditie en zal de
bloedsomloop goed functioneren. U moet uw spieren zien als ‘ovens’; ze
verbranden veel energie, maar dan moet u ze wel gebruiken!
Probeer om de andere dag minimaal 20 minuten aerobicsoefeningen te doen. Hier
zijn een paar tips: Redelijk vlot doorlopen, fietsen of zwemmen zijn allemaal
uitstekende aerobicsoefeningen. U kunt bijvoorbeeld een hometrainer of een
roeiapparaat aanschaffen en lekker thuis gaan ‘zitten bewegen’. U zet er een
muziekje bij op en de tijd vliegt voorbij. Maar een actieve hobby onder
begeleiding van een instructeur is ook een mogelijkheid, zoals schermen, roeien,
kanoën, paardrijden of dansles. Ga eens wat vaker lekker zwemmen met wat
vrienden of het gezin en probeer na een aantal keren die 30 baantjes te halen.
Voor het bewegen altijd 10 minuten rek en strekoefeningen doen. Zo voorkomt u
blessures en heeft u de dag erna ook niet zo’n spierpijn...
overtuig uzelf en bekijk de resultaten van
enkele van de vele die u al voorgingen! Ook hebben we voor u meer informatie
over de producten.
Niets van deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen
in een geautomatiseerd gegevensbestand, in enig vorm of op enige wijze hetzij
digitaal, mechanisch, door fotokopieën, of enige andere manier, zonder
voorafgaande schriftelijke toestemming van de auteur.
Neem
elke dag de tijd om 20 minuten actief in beweging te zijn. U hoeft niet
meteen fanatiek te gaan sporten, maar het is wel van belang dat u meer
beweging krijgt en actiever bent. Het is goed voor uw motivatie en u blijft
er fit bij.
Door
regelmatig te sporten houdt u uw huid en spieren in een goede conditie en zal de
bloedsomloop goed functioneren. U moet uw spieren zien als ‘ovens’; ze
verbranden veel energie, maar dan moet u ze wel gebruiken!
